6 апреля – Всемирный день физической активности
Иметь крепкое здоровье, быть красивым, гибким и сильным в любом возрасте - мечта многих. Сегодня модно быть спортивным! И это замечательно!
-Почему?
- спортивный = здоровый
Правильные занятия физической культурой улучшают работу всех органов и систем;
мы становимся здоровее и крепче. С помощью физических упражнений развиваются такие качества, как сила, скорость реакции, гибкость и выносливость.
Люди, занимающиеся физкультурой, и внешне, и по своим функциональным показателям моложе тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
спортивный = жизнерадостный
физические упражнения увеличивают запас жизненных сил, улучшают общее самочувствие и настроение.
Вы еще не взяли в свои союзники физкультуру? Тогда – пора начинать!!!
Правило 3-х «П»
1- начинаем постепенно
за один день приобрести форму еще никому не удавалось. Не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Объем, интенсивность и продолжительность физической нагрузки увеличивайте постепенно, с учетом физиологического состояния организма. Со временем, при повышении тренированности сначала увеличивайте продолжительность занятий, и только затем их интенсивность и частоту.
2- выполняем постоянно
физической культурой занимайтесь всю жизнь, не допуская длительных перерывов. Оптимальная частота 3-4 раза в неделю. Со временем Вы перейдете к ежедневным тренировкам. Занятия 1-2 раза в неделю малоэффективны, а эпизодические нагрузки в плане оздоровления бесполезны.
3- делаем правильно
в течение суток имеется три подъема физической активности: 5-8 часов, 10-12 часов, 16-20 часов. В эти часы тренировки будут более эффективны. Предпочтительней заниматься перед завтраком или через два часа после приема пищи. В начало и конец тренировки включают дыхательные упражнения и растяжки. Основная часть занятия – это упражнения на развитие быстроты, силы, выносливости, гибкости и ловкости. Хороши аэробные упражнения на большие группы мышц (ходьба, бег, плавание, скакалка, велосипед, аэробика).
Не перестарайтесь! Занимайтесь с удовольствием, не допуская чрезмерного утомления.
Есть и пить лучше только через 30-40 минут после занятия.
Упорство в физкультуре всегда вознаграждается! Прекрасное настроение и самочувствие Вам обеспечено!!!
